体を健康にして筋肉を増やすことは、アルコールを除去する必要があるということですか?私たちの多くは、特に週末にいくつかの飲み物を楽しんでいます. それは彼らのお気に入りの大人の飲み物をあきらめることになると真実は同様に活発な大人でもアスリートでも闘いです. 研究はアルコール摂取がマッスルゲインの大幅な後退とフィットネス目標の達成を引き起こすかもしれないことを示しました. アルコールは筋肉タンパク質合成(MPS)を減らし、筋肉の成長を阻害しているようです. アメリカ人のためのUSDA食餌療法ガイドラインは女性のために1日あたり1つだけのアルコール飲料と男性のためにたった2つのアルコール飲料を推薦します. 飲み物を楽しむことは、激しい運動を完了することに対する液体のチートミールと報酬になりました. アルコールが適度に消費されると、それは私たちの善玉コレステロール(HDL)を高め、インスリン抵抗性とストレスレベルを下げることが示されています. 他の研究はアルコールを飲むことの否定的な点が肯定的なものを上回っていることを示します. それは本当にアルコール消費とあなたのフィットネス目標についての最も情報に富んだ選択をすることに帰着します. アルコール摂取が筋肉タンパク質合成(MPS)にどのように影響するかについて、小規模な研究が行われました. 試験参加者には、テストプロセスの一環として、ウェイトリフティングとインターバルトレーニングを実施している8人の身体的に活動的な男性が含まれていました. 結果は、タンパク質摂取と炭水化物摂取の両方で、運動後のベースラインを上回るアルコールレベルの上昇を示しました. 筋生検では、体力トレーニング後の筋タンパク質合成(MPS)速度の低下が示された.
筋 トレ アルコール プロテイン 効果タンパク質と一緒に消費されたアルコールは炭水化物と組み合わせたときに24%と37%MPSを減少させました. タンパク質がアルコールと共に消費されたが、それでも負の減少があった場合、結果はMPSの部分的な救済を示した. 研究者らは、アルコールは最適な栄養素を消費しているにもかかわらず、筋肉タンパク質合成(MPS)を損なうと結論している. 消費されたアルコールの量は、運動選手によって報告された過飲量に基づいていました. アルコール消費量はアスリートの間ではさらに大きくなる可能性があるため、テスト結果はMPSのさらなる低下を潜在的に提供する可能性があります. 調査結果はアルコール消費と筋肉回復に関して運動選手とコーチに教育意識を提案するのに十分な証拠を提供します. アルコールは代謝を低下させ、脂肪を燃焼させる能力を低下させることが示されています. これは、私たちの体が本物の食べ物を食べるよりもアルコールに対してどのように異なる反応をするかによるものです。. 私たちの体は、栄養素ではなく毒素としてアルコールを見るので、私たちは食物カロリーと同じ方法でアルコールカロリーを保存することができません. その代わりに、私たちの代謝は貯蔵食品カロリーの燃焼から有毒廃棄物の除去へとシフトします. アルコールから生成される主な有毒化学物質は、アセトアルデヒド、およびアセテートと呼ばれています.筋 トレ アルコール プロテイン タイミングあなたはたった2回の飲み物の後に浴室に向かうというほぼ即座の衝動に気づくかもしれません. あなたの体は毒素を取り除くために燃料として不要な副産物を一時的に使用しています. Journal of Clinical Investigationに掲載された研究によると、アルコールは脂肪の代わりに燃料を使用し、私たちの毎日の必要量に向けて多くのカロリーを与えています。. それで、私たちがいくつかの飲み物を楽しむ間、私たちの新陳代謝は脂肪燃焼のために休止していて、そして最初に酒を分解しています. 他の研究はアルコールが腹部のまわりで脂肪を燃やす私達の能力を特に減らすことを示します. 」 これは、夕食前のリラックスしたグラスワインの終わりですか。研究が適度の飲酒が私たちの健康に有益であることを示したのとまったく同じではありません. International Journal of Obesityに掲載されている慢性的な研究によると、アルコールを完全に排除した女性よりも中等度に飲んだ年配の女性の方が体重増加が少なかった. これらの女性は時々飲み物を消費し、当時はより少ないカロリーを摂取し、身体的に活動的だったようです. Journal of Nutrition and Metabolismに掲載された記事は、高アルコール摂取を示しています(1. 5 g / kgまたは平均投与量120 gがテストステロンを23%抑制することが示されています.他の研究は、16時間にわたって測定された急性アルコール摂取後にテストステロンレベルに有意差がなかったことを示す矛盾する情報を提供しました. しかしながら、テストステロンを変えるのにかなりの量のアルコールが必要であることを研究は示しています. いくつかの研究によると、180ポンドの男性のための約9つの飲み物は、運動後のテストステロンホルモンのレベルを下げるために消費される必要があるでしょう. 男性におけるテストステロンの減少は筋肉の成長を損ない、性機能を低下させ、そして骨減少症/骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります. 筋 トレ アルコール プロテイン 肝臓他の研究は、高アルコール摂取がテストステロンのエストロゲンへの変換を刺激することを示します. アルコール飲料を生産するのに使用される植物は男性の性ホルモンに影響を与えることができる植物性エストロゲンを含んでいます. この酵素は、男性の性ホルモン(テストステロン)を女性の性ホルモン(エストロゲン)に変換します。. 男性におけるエストロゲンの増加は精巣障害および女性化の症状を引き起こす可能性がある. これは男性が自分の男らしさを保つためにアルコールを飲むべきではないということを意味しますか?これまでの研究では、過剰飲酒または大量飲酒が健康上の問題を引き起こすものであると結論付けられています. たまに飲んでも、適度に飲んでも(男性は2回以下の飲酒)、男性の生殖や除脂肪体重の増加に悪影響を及ぼさないことが示されています。. British Journal of Nutritionに掲載された記事によると、アルコールを摂取すると食べ過ぎてカロリーが多すぎます. 影響を受けているとき私たちは健康的な食事に多くの考えを入れることができないとき. アルコールと食事は密接に関係しており、その結果は一般的にウエストラインの拡張です. カロリー摂取量とアルコールに関する研究は、昼食時にワインを飲んだ個人が毎日さらに200カロリーを消費したことを示しました. 時間の経過とともに余分なカロリーが参加者のほとんどのために大幅な体重増加を引き起こしました. 飲んでいるカロリー数に注意してください。 アルコールは私たちをリラックスさせるかもしれませんが、私たちの睡眠に悪影響を与えることが示されています. アルコールは鬱病であり、最初は眠りにつく手助けをするかもしれませんが、眠り続けるのが問題です. 調査によると、アルコールは私たちの回復または急速な眼球運動(REM)睡眠を混乱させる. 米国運動評議会は、アルコールは睡眠パターンに悪影響を及ぼし、疲労と身体的ストレスの増加をもたらすと指摘しています.筋 トレ アルコール プロテイン ノンフレーバー1〜2杯の飲酒(適度なアルコール摂取)で睡眠パターンが損なわれることはないようです。. アルコール依存症のリスクを回避するために、睡眠補助薬としてアルコールを使用しないこともお勧めします。. 健康な炭水化物で見られるグラム当たり4カロリーと比較してグラム当たり7カロリーがあります. 多くの成人向け飲料は、より不健康なカロリーを体に追加するための糖質ミキサーと混合されています. アルコール消費は消化酵素を減らすことによって栄養吸収を損なうことが示されています. 通常の消化機能がなければ、健康的な食物でも体に有益なものとして使用することができない可能性があります。. 研究によると、過剰な飲酒は体が十分なタンパク質や他の栄養素を吸収するのを妨げる可能性があります。. 最適なフィットネスレベルで機能し、筋肉量を増やし、維持するのに十分な栄養素が必要です。. 除脂肪体重の増加と脂肪の燃焼は大変な作業であり、優れた栄養素の摂取は不可欠です。. アルコールは栄養価を欠いているので、時折そして適度に消費することは容認できる選択肢のように思われる. USDAが推奨する女性用アルコール飲料1本と男性用アルコール飲料2本以下のガイドラインを適用しても、筋肉の成長とフィットネスレベルに悪影響を及ぼさないことが示されています。. あなたは最適なフィットネスのために参加しないことを選ぶかもしれません、しかし、あなたがアルコールを消費することを選ぶならば、あなたの摂取量を制限することは忠告されます. 、アルコール摂取は同時トレーニングの単一の試合後の筋原線維タンパク質合成の最大運動後率を損なう、PLOS one Research Article、2014 ルイーズM.、長期運動後の筋肉グリコーゲン貯蔵に対するアルコール摂取の影響、Journal of Applied Physiology、2003 Suthat Liangpunsakul、MD MPH他.
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myHMBを補完する力は、それが体の働く筋肉が必要とするものを正確に提供するということです - HMB. 科学的にはβ-ヒドロキシβ-メチルブチレートとして知られているHMBは、必須アミノ酸ロイシンの代謝中に体内で自然に生成されます。. ロイシンはほとんどすべてのタンパク質に含まれています - 私たちは大豆、牛肉、アルファルファ、魚などの食品で毎日それを食べています、そしていくつかのタンパク質は他よりロイシンを持っています. しかし、有効量のHMBを達成するのに十分なタンパク質をサプリメントや健康的な食事だけで摂取することは不可能ではないにしても困難です. myHMBを使えば、HMBのマッスルビルディングパワーを直接手に入れることができます - そしてそれは重大な利益を提供します. 運動選手、高齢者、ダイエット中の人、活動的な人、そして病気やけがから回復した人は、さまざまな外部ストレッサーの下で筋肉の健康を改善するための非常に効果的なサプリメントとして何十年もHMBを使用しています. 実際、HMBの美しさは、激しい運動や怪我などのストレッサーが身体にもたらされたときに最もよく機能するということです。. MyHMBは臨床的にも以下のことが証明されています。 運動に伴うダメージ(抵抗力と持久力の両方)を減らすことで回復を改善します。(Knitter et al. 、2001) 血中乳酸蓄積の発症までの時間を延長することによって持久力を改善する(Vukovich and Dreifort、2001 筋肉量は、筋肉タンパク質分解と筋肉タンパク質合成の合計です. HMBの美しさは、ストレッサーが体に導入されたときに最もよく機能するということです。. HMBはユビキチン - プロテアソームタンパク質分解経路(筋肉のタンパク質分解のための主要な酵素経路)を介してタンパク質分解を妨害することによってタンパク質分解を減少させる.
hmbとは 副作用HMBは、mTOR / p70S6k経路を含む複数のメカニズムを通じて筋肉タンパク質合成を促進します. 筋原線維タンパク質合成の開始は複数の要因の影響を受けるが、mTORは筋原線維タンパク質合成の直接増加をもたらす重要な調節因子である. HMBは、mTORのリン酸化を増加させ、それにより筋肉内のmTORシグナル伝達経路を活性化することが示されている。. これらの効果の多くはロイシンと共有されていますが、HMBはロイシンよりも強度の向上を促進するのに強力であり、最近の研究はロイシンのHMBへの変換がタンパク質合成のこの増加に必要であることを示しました. HMBは必須アミノ酸ロイシンの代謝中に体内で自然に生成されるのは事実ですが、体内のHMBに変換されるのはたった5%の食事性ロイシンのみです. これは、理論的には、有効量のHMBを摂取するには、人は60グラムのロイシン、または約600グラムの高品質タンパク質を消費する必要があることを意味します。. 簡単な解決策:全体的な筋肉の健康を維持し改善するための、有効量のHMB、管理可能な3グラムの毎日の補給. ロイシン60グラム= 3杯以上 HMBの場合、安全性の研究は利点の発見と同じくらい驚くべきことです。. Journal of Nutritionに発表された1件の研究は、9つの異なる臨床研究における参加者からの広範囲な健康調査票、血液分析、および感情的プロファイルをまとめたものです。. 調査結果は、老若男女を問わず、男性と女性に有害な影響を与えることなくHMBの摂取が安全であることを示しました。. さらに、ヒトの推奨投与量の10倍を超える投与量を用いた広範な毒性試験では、重大な臨床所見は示されておらず、HMB補給による有害な影響はないことが示されています. 調査結果は、HMBがエクササイズプログラムの結果を改善するように働くことを示すだけでなく、それが安全であることも示し、既知の副作用はありません。. 実際、HMBの安全性に関する研究は、強度とパフォーマンスの向上に対するHMBの影響に関する研究と同じくらい広範囲に及んでいます。.マイプロテイン hmbとは過去20年間で、50を超える人間に関する研究、40のレビュー論文、および4つのメタアナリシスが査読論文として出版されています。. HMBとは HMBはβ-ヒドロキシβ-メチルブチレートの略で、必須アミノ酸ロイシンの代謝中に体内で自然に生成されます。. ロイシンは食物連鎖の一部です - 私たちは大豆、牛肉、アルファルファ、そして魚で毎日それを食べます. HMBはどのように機能しますか? HMBは、2つの方法で筋肉タンパク質の増加を助けます。 いくつかの研究は、HMBがmTOR経路を含む複数のメカニズムを通してタンパク質合成を刺激することを示している. HMBからの結果が表示されるまでどのくらいかかりますか? 研究によれば、強度の測定可能な増加と過剰トレーニングの防止はほんの2、3週間で起こります。しかし、友人や同僚にも気付かれる結果を出すには、おそらく3、4週間かかるでしょう。. HMBはどのようにして科学的に積み重ねられますか? 主要大学の著名な専門家が、20年以上にわたって動物と人間に関するHMB研究を行ってきました。. これらの研究では、激しい運動により早くより良い結果を生み出すことを含め、HMBには多くの有益な効果があることがわかりました。. 現在、査読論文として発表されている約50件のヒト臨床試験、40件のレビュー論文、および4件のメタアナリシスがあり、さらに進行中のHMBに関する研究があります. HMBと一緒に使うべき、他の筋肉増強や栄養補助食品はありますか? HMBが除脂肪筋肉量の増強、筋力増強、および回復の改善に役立つことはよく知られています。. 最近の研究によると、もう1つの栄養素であるビタミンDは、筋肉が最大限の能力を発揮するために不可欠です。. PEAK ATPと組み合わせたHMBは、パフォーマンスの向上に対して相乗的な利点も示しています。つまり、組み合わせた場合の利点は、どちらかのサプリメント単独の場合よりも大きいということです。. また、HMBとクレアチンの併用は、HMBまたはクレアチン単独のいずれよりも優れた結果をもたらすことが示されています。. HMBは、特にあなたが積極的に運動している場合は、体重1ポンドあたり約1グラムの毎日のタンパク質の摂取量を含むバランスの取れた食事と組み合わせて服用する必要があります. 食事のバランスが取れていないか、タンパク質の摂取量が少ない場合は、HMBを適切なビタミン、ミネラル、タンパク質、またはエネルギー補助食品と組み合わせて、食事のバランスを取ります。. HMBには何らかの悪影響がありますか? HMBの安全性を具体的に評価するために広範な臨床試験が実施されており、男性でも女性でも、若年か高齢かを問わず、負の副作用は記録されていません。.hmbとは 楽天9つの臨床試験で測定された、血液学、感情プロファイル、および有害作用に対するHMBの影響の要約では、コレステロール(7%減少)および血圧(4%)に対するプラスの影響のみが示されました4. 何が期待できますか? 臨床試験では、HMB使用者は対照被験者と比較して一貫して強度が改善され、筋肉損傷が減少し、運動による体組成も改善されています. HMB補給はランナー、サイクリスト、そして他の持久力トレーニングの個人にも利益をもたらすことが研究により示唆されています. HMBは体内で何をしているのですか? HMBはトレーニングの効果を改善するのに重要な役割を果たします. HMBは、タンパク質分解を減少させ、タンパク質合成を増加させることによって、体内の筋肉タンパク質を増加させるのに役立ちます. これらの効果は、筋力の向上、持久力の向上、および運動/活動からの回復の助けとなることが示されています。. 推奨投与量は何ですか? 推奨される投与量は平均的な大きさの個人のために一日当たり3グラムです. あなたがあなたの投与量を「カスタマイズ」したいならば、研究は毎日38 mg / kg体重が最適であることを示しました. 誰がHMB補給の恩恵を受けることができますか? 研究によると、HMBの補給は事実上すべての人、特にエクササイズとトレーニングをする人に利益をもたらす可能性があります。. HMBは女性のために働いていますか? はい、発表された研究結果は、補完的なHMBと運動をする女性が強化された体組成と改善された体組成から利益を得たことを示します. 誰がHMBを服用してはいけませんか? 妊娠中または授乳中の女性は、これらの集団について安全性試験がまだ実施されていないため、HMBの服用はお勧めしません。. また、既知の医学的問題や青少年がいる人は、HMBを使用する前に医師に相談してください。すべての栄養補助食品を使用する必要があります。.
体重を増やすには、あなたの体がやけどするよりも多くのカロリーを食べる必要があります. あなたの平均カロリー摂取量があなたのカロリー支出よりも少ない場合は、体重が増えません. 体重を増やしてやせているのをやめるには、今よりも多くの食物を食べなければなりません. これは、やせっぽちの男、強盗、および異形体のために自然に体重を増やすための最も確実なガイドです。. やせっぽちな人たちは通常、体重を増やさずに欲しいものを何でも食べることができると思います. 彼らは彼らが速い新陳代謝を持っているので彼らは彼らが一日中ジャンクフードを食べることができると信じています. 体重を増やすことはできないと思う人もいます。食べている食べ物を消化していない、強調している、または「ワームを飼っている」など… 真実はこうだ:たくさん食べないから、体重を増やさずに欲しいものをすべて食べることができる. 私はあなたがあなたがそうだと思うことを知っている、しかしあなたはそうではない - そうでなければあなたは細身にならない. 来週はmyfitnesspalのようなアプリであなたが食べたもの全てを記録してください. 積極的に活動しているため、体重を稼ぐのに苦労している人もいます(ハードゲインの高い人は、もっと気にする傾向があります)。.
体重 増やす サプリ ルーナ他の人は小さいフレームを持っていて大きくて強くなるように生まれていないので自然に細いです(外部型). しかし、彼がやけどするよりも多くのカロリーを食べるすべての細いやつ、hardgainerおよびectomorphは体重を増やす. あなたが高代謝、細い体質、または悪い遺伝学を持っているかどうかは問題ではありません. 唯一の違いは、体重を増やして大きくするためには、平均的な人よりも多くの食べ物を食べる必要があるということです。. あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる - 一貫して - そしてあなたは体重を増やすでしょう. ここでは、細身のハードゲイナーやエクトモーフの体重を増やすための最も重要なヒントを紹介します。 もっと食べる. あなたの筋肉はあなたのトレーニングから回復して大きく成長するためにタンパク質を必要とします. オート麦、牛乳、バナナ、ピーナッツバター、ホエイプロテインをブレンダーに混ぜて増量剤を振る. フリーウェイト、代わりにSquatsやDeadliftsなどの化合物を使用する. あなたはあなたの体重を増やすためにあなたが燃やす以上に一貫して食べなければなりません. 細く見えるのを止めるには、どれくらいの体重を稼ぐ必要がありますか?簡単なルールは、身長をセンチメートルで100、引き算することで、目標体重はkgです。. 私は大した人ではありませんが、私が出会う人々は常に私がウェイトを持ち上げることに気付く. あなたは体重を増やすためにあなたの体が燃やすよりも多くのカロリーを食べる必要があります. 良いカロリー計算機はあなたの体重を維持するために体重の約16kcal /ポンドを提案します. 135lb / 60kgの痩せた男のためにそれは約2112kcal / dayです.体重 増やす サプリ おすすめ60kg / 135ポンドの細身の男2112メンテナンスのカロリーは2612kcal /日になる. 簡単にするためにこれを2600kcalに丸めます - これは手術ではなく、とにかく食品ラベルのカロリーは100%正確ではありません.早く体重を増やしたいので、余分な腹部の脂肪を増やしたくない場合は、1000kcal /日を追加してください。. それで、細身の60kg / 135lbの男にとって、それは3100kcal /日です. しかし、500kcal /日の追加分から始めるのがより簡単なので、あなたの体はより多くの食物を食べることに慣れる時間があります. 体重を増やすかどうかを決定するのは、週末および月末の1日の平均カロリー摂取量です。. 今日3100kcalを食べても、その後3日間で1500kcalしか食べないのであれば、体重が増えそうにありません。. あなたがおしっこした後、理想的には目覚めの最初のこと、毎回同じ時間と日にそれをしなさい. あなたの体重はあなたの胃/腸の内容、水/塩分の摂取量などに基づいて日々変動します. 栄養失調を始めたやせっぽちの人々は、多くの場合、最初の数週間でより多くを得ます. 毎日同じ量のカロリーを食べているのに2週間体重が増えない場合は、カロリー摂取量を増やしてください. つまり、最初の10kg / 20lbを稼ぐのに必要な食物摂取量は、次回の10kg / 20lbを増やさないということです。. 彼らは安静時に少ないカロリーを燃やすので筋肉が少ない細身の男性は大きくて強い男より少ないカロリーを必要とします. あなたが大きくなればなるほど、もっと大きくするためにもっと食べなければならなくなります。. 132ポンド/ 60キログラムのやせた男の1日あたりのタンパク質量は約100g. あなたは簡単にすべての食事と一緒にタンパク質の全源を食べることによってこれらの数字を打つことができます. 体重 増やす サプリ ほんまでっかここで体重を増やすための最良のタンパク質源のいくつかは以下のとおりです。 炭水化物と脂肪の主要栄養素比率は、体重を増やすためにはほとんど問題になりません。. 最も重要なのは、あなたの体がやけどするよりも多くのカロリーを食べるということです. それからあなたがあなたのカロリーを打つように炭水化物と脂肪で残りをいっぱいにしてください. あなたが脂肪を得ることを恐れているので、炭水化物や脂肪を避けるのを間違えないでください. あなたがそれらを避けるならば、あなたは体重を増やすことをより難しくそしてより高価にしています. より大きい食事はあなたにあなたの食事を終わらせるためにあなた自身を押すことを強制し、そしてあなたが投げるように感じさせることができる. 多くの細身の人たちは朝食には何も食べず、正午にベーグル、そして夕食にはピザを食べます. それが、彼らが体重を増やすことができない理由です - それは正午の前にゼロカロリーでたった2つの食事だけです. あなたの食事はもっと小さくてもよく、あなたの胃はその間に休憩があります、そしてあなたはいつも詰まっているとは感じません. これは体重を増やすための食事プランの例です… あなたが正午と就寝前の間に食べるだけであるならば、この食事計画は難しいです. あなたは2時間ごとに5つの小さな食事、または3時間ごとに3つの+ 1000カロリーを食べなければなりません. 断続的な断食は、したがって体重を増やしたい細い男性のためのひどいアイデアです. あなたが脂肪の損失や維持のためにあなたが食べる量を制限したいのであれば、これは素晴らしい戦略です。. 100gのサラダには25kcalしかないのに対し、100gのパスタには380kcalがあります - 15倍以上. あなたはあなたの毎日のカロリー余剰に到達するために少ない食物を食べる必要があります. ここで体重を増やすための最善の策は… ジャンクフードはカロリーが濃いので体重を増やしたくなります.体重 増やす サプリ ヨーグルトしかし、あまりにも多くのジャンクフードを食べることは、特にあなたの腹の周りであなたが長期的にあなたが太るようになる悪い食習慣を構築します. あなたは重いものを持ち上げて、それらすべての食べ物を余分な筋肉量に変換するつもりです。. 高品質の食物を食べることは筋肉回復のためにビタミンとミネラルをあなたの筋肉に供給します. これは、あなたが決してジャンクフードを食べない健康異常に変わるべきであるという意味ではありません. 液体の形であなたの食べ物をブレンドすることはそれが固体の食べ物よりも速く消化することを可能にします. ブレンドはあなたのために食べ物を分解することによって事前消化のように機能します. それらはそれが毎日あなたのカロリーの余剰を打つことをより簡単にするために作るのに5分しかかかりません. ここでは、体重を増やしたいと思う細身の人たちのための、簡単な1000カロリーの自家製のマスゲイナーレシピを紹介します… ブレンダーで全部混ぜるだけ. このシェイクはあなたに80gのタンパク質、120gの炭水化物と28gの脂肪から1048カロリーを得るでしょう. あなたが一日の残りの間に2つのしっかりした食事といくつかの軽食を食べるならば、あなたは簡単に体重を増やすでしょう. 代わりに通常のホエイプロテインを購入し、麦と牛乳であなた自身の体重を増やしましょう. 偽の砂糖の代わりにあなたがビタミン、ミネラルおよび繊維を得るのでこれはより安いですがまたより健康的です. 体重を増やしたいと思うほとんどの細身の人は、食べることがトレーニングより難しいことを知ります. あなたはStrongLifts 5×5で約1時間、週に3回しか訓練していないので、これは正常です。. しかし、16時間の食事時間帯に、1日に4〜5回、週に7回食べなければなりません。. 同様に、あなたはそれが空になるのを見つけるためにあなたの冷蔵庫を開けないで、そして次に何を食べるべきか疑問に思います.体重 増やす サプリ ヨルこれの多くの利点の1つはプログラムに固執することがより簡単であるということです(そしてあなたが固執するものは最高です). あなたは毎日同じものを食べることによってあなたの栄養に同じ戦略を適用することができます. これが反復的に聞こえれば、ほとんどの人はとにかくほとんど同じ時間を食べます(80/20規則). さらに、あなたがあなたの食事療法にうんざりしたとき、あなたはただいくつかの食事を変えてそして続ける. あなたの食料品を上手にすればするほど、週の半ばに食べ物がなくなり食事をスキップする可能性が低くなります。. あなたの体はあなたがあなたの筋肉を回復しそして新しいものを作るためにあなたが食べる食物を使います. 体重を上げない、または正しく行わないと、食べている余分な食べ物はすべて脂肪に保存されます。. あなたが私のように頑固な人または異形者であるならば、これは持ち上げるための唯一の方法ですあなたの体重を自然に増やすでしょう… * フリーウェイト. これにより、身体は体の強さと筋肉量を増して、重い体重を持ち上げるようになります。. あなたは適切な筋肉発達のために完全な可動域を通してあなたの筋肉を働かせなければなりません. あなたがより多くのあなたがジムでするほど、あなたはより多くのカロリーを燃やす、そしてそれ故より多くのカロリー余剰を作るためにあなたは食べなければならない. 自分で作るのではなく、うまくいくことが証明されているトレーニングプログラムを実行する. ちょうどStrongLifts 5×5を行う - それは週に3回かかるだけで、そして各トレーニングを通してあなたを導くための無料アプリが付属しています. ほとんどの人にとって、それは一日あたり余分な250-400カロリーを食べることを意味します. あなたは簡単にスナックとして1日あたりの余分な15-20乾燥プルーンを食べることによってそれを得ることができます.体重 増やす サプリ ヒアルロン酸一部の人々は彼らの新陳代謝を高め、体重減少を引き起こす甲状腺の問題(甲状腺機能亢進症のような)を持っています. しかし、私のような異形体を含むほとんどの細身の人たちは、単に十分なカロリーを食べないでください. これはmyfitnesspalのようなアプリであなたの毎日のカロリー摂取量を追跡することから始まります. それからあなたはもっと食べ始めます - 1日当たり10-15%の追加カロリー. あなたは自然な方法を使用して週に筋肉の約半ポンドしか得ることができないので(ステロイドなし). 非常に細く、体重が少なく、硬直した人や異形性の人にとっては、1日1ガロンの全乳を飲むことが最善の方法です。. これはGOMADです - それはあなたがすぐに体重を増やすようにカロリーの余剰を作成するそれは一日2400カロリーを追加します. myfitnesspalをインストールし、あなたが1週間食べたものをすべて追跡します. ほとんどの人は彼らの体重を維持するために一日に少なくとも2500カロリーを必要とします. ジャンクフードをたくさん食べても、あちこちで大きなピザを食べても構いません。. あなたのカロリーを追跡すると、あなたはあなたがあなたが思っているほど多く食べていないという証拠を得るでしょう.体重 増やす サプリ 男スクワットやデッドリフトのような重い複合体操は、筋肉量を増やすための最良の体操です. あなたがフォームに集中することができるようにライトを始めて、そして徐々に体重を増やしてください. カロリーの多い濃厚な食べ物では、1食当たりのカロリーが増えるため、体重が増えやすくなります。. 液体食品は、固形食品よりも速く消化されるため、体重を増やすのにも役立ちます。. 牛乳は持ち運び可能で、1リットルは600カロリー、タンパク質は30gあります。. ほとんどの人は体重を維持するために2500から2800カロリーを必要としています. あなたは簡単にスナックとして1日20乾燥プルーンを食べることでそこに着くことができます. 彼らが1日に3000カロリーを食べると、ほとんどのやせっぽちの男性は体重を増やすでしょう. 中程度の活動レベルで体重55kgの男は、体重を維持するために約2400カロリーを必要とします。. それで、彼が1日に3000カロリーを食べ始めたら、一貫して、彼は体重増加を見始めるべきです. 遺伝学が遅い、新陳代謝が遅い、または頑固な体のある痩せた人は、1日に3000カロリーを超えるカロリーを食べる必要があるかもしれません(そのような状況ではGOMADをお勧めします)。. しかし、もっと体重を増やそうとしている体重90kgの人たちは、1日に3000カロリーを摂取した場合、体重が増えない可能性があります。. 一般的な規則として、体重が重いほど、体重を増やし続けるために毎日より多くのカロリーを摂取する必要があります。. しかしより重い人は体重を増やすために3000 kcal / day以上を食べる必要があるでしょう. あなたがあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べるとき、あなたは通常筋肉1ポンドのために1ポンドの脂肪を得る. これは問題ではありません。筋肉の大部分を維持しながら、後で脂肪を簡単に燃やすことができるからです。.体重 増やす サプリ ルテイン132ポンド/ 60キロの痩せた男の場合、それは約110グラムのタンパク質です。. それはあなたのお金、あなたがより高カロリーの食品を買うために使うことができるお金だけを浪費するでしょう. 体重を増やすための最も重要なことは、必要以上に多くのカロリーを食べることです。.
マイケルワイトによって書かれた - 消費者健康ダイジェストチームによるレビューWeider Whey Proteinはすべて自然で非常に強力であると主張している製品です。. それはあなたがあなたの全体的なトレーニング能力を向上させるのを助けようとしているタンパク質の源であり、そしてあなたがあなたの全体的な開発のために必要なタンパク質数を確実に受け取るようにしようとしています. あなたが知るべきことは、タンパク質はあなたの体にとって特に重要であり、そしてあなたがより大きくより細い筋肉を構築しようとしている場合は特に、それらは一貫して送達される必要があるということです。. 定期的に運動する人々にとって、タンパク質は必要不可欠なエネルギー源を提供していますが、それは間違いなく非常に重要なことです。. 市場には、まったく同じものを約束するさまざまな製品が多数存在するため、これらすべてが実際に正しいかどうかを確認してみましょう。. さて、最初に、あなたがあなた自身にあなたの食事療法のためにいくつかの適切なタンパク質を手に入れようとしているときあなたが心に留めなければならない一番最初の事はそれらを作っている会社です. これはWeiderによって作られています。Weiderは、生産に関して高水準の基準で知られている信頼できる会社です。. 同社は、単一のタンパク質粉末では驚異的な能力がないことを認識しており、必要なタンパク質を確実に得ることができると主張しています。. あなたが力を得るかどうかはあなたの個々の状態だけでなくあなたの全体的な食事とライフスタイルにもよります. それはそれを知っていることが間違いなく重要であるので、これはあなたが適切に考慮しておくべきことです. より広い乳しよう蛋白質レビュー - それは本当に働きますか?製品は働きます - それについて疑いはありません. それはタンパク質粉末を製造することになると間違って行うことができることはほとんどありません. あなたがする必要があるのは原料が純粋であることそして蛋白質が信頼できることを保障することです.
savas ウィダー プロテインそれは純粋なタンパク質であることができますそれは適切な栄養価を持っている可能性がありますどのように私はこの製品を使用しますか?通常製品はあなたの体重に応じて使用されます。. ただし、ボトルの購入には詳細な説明が記載されているので、必ずそれに従うようにしてください - これが重要です。. このサプリメントを使用する際の注意点は何ですか?注意しなければならない注意事項はありません. タンパク質粉末の多くはアレルギー反応を引き起こす可能性がある大豆やグルテンが含まれていますが、これは完全に純粋であり、あなたはそれを心に留めておくべきです. 改善が見られるまでにどれくらいかかりますか?改善は定期的な運動と適切な食事療法によってもたらされるべきです。. あなたが利用することができる市場に他の多くのオプションがあることを理解することは重要ですが、これもかなり信頼できます、そしてあなたは最も確実にそれを適切な考慮に入れるべきです. 安全で効果的な製品を見つけやすくするために、下記の最高のボディビルディングサプリメントをご用意しています。. このランキングは、筋力の向上、スタミナの向上、筋肉の増強を助けるなどの重要な要素に基づいています。. 高品質の成分の存在と全体的な改善の結果に基づいて、トップランクのボディビルサプリメントは以下の通りです. **これは入手可能な情報の強さと有効性の評価に基づく主観的評価です. あなたが妊娠しているか、看護しているか、深刻な病状を持っているか、または心臓病の歴史を持っているならば、私たちはどんなサプリメントでも使用する前に医者と相談することを勧めます.ウィダー プロテイン スーパーこのWebサイトに含まれる情報は、一般的な情報提供のみを目的として提供されています。. それは病気の診断、治療、治癒、または予防を意図したものではなく、医学的助言として頼られるべきではありません。. 「これは、リンクをクリックして商品を購入することができれば、手数料が支払われることを意味します。. それにもかかわらず、私たちは個人的に使用し、かつ/または読者に価値を付加すると信じている製品またはサービスのみを推奨します。. 我々は、連邦取引委員会の16 CFR、パート255に従って、これを開示しています: "推薦と推薦状の使用に関するガイド. このWebサイトに含まれる情報は、一般的な情報提供のみを目的として提供されています。. このコンテンツに医学的な主張は含まれていません。また、ここに記載されている情報は、自己診断または何らかの症状の自己治療に使用されることを意図したものではありません。. このサイトを使用すると、ここに記載されている利用規約およびプライバシーポリシーに同意したことになります。. どのように私達は見直しますか 免責事項:このサイトで提供される情報はあなたの一般的な知識のみを目的としており、専門の医療アドバイスや特定の病状の治療に代わるものではありません. この情報を使用して、有資格の医療提供者に相談せずに健康上の問題や病気を診断または治療してはいけません。. あなたの健康状態に関してあなたが持つかもしれないどんな質問または懸念であなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください. このWebサイトの使用は、このWebサイトへの利用規約およびすべてのサイトポリシーへの同意を示しています。.プロテイン ウイダー 比較このサイトは、信頼できる健康情報についてのHONcode規格に準拠しています。ここで確認する. このサイトに記載されているすべての商標、登録商標およびサービスマークはそれぞれの所有者の財産です。. このサイトに記載されているすべての商標、登録商標およびサービスマークはそれぞれの所有者の財産です。. あなたの製品の事実を提供することで、読者とその内容の正確さに役立つようになります。. 以下の表には、すべての企業または市場で入手可能なすべての製品は含まれていませんが、当社がその関連会社として宣伝しているものは含まれていません。. FTCガイドラインを完全に遵守して、テーブルの上のリンクはすべてアフィリエイトリンクであると想定してください。これらのいずれかをクリックして購入した場合、Googleでは補償を受け取ることがあります。. スポンサーや関連団体に関係なく、すべての編集コンテンツは偏見や偏見なしに書かれています.
これだけでなく、それはまたあなたの体のテストステロンの生産に重要な役割を果たしています。. それはテストステロンがまたあなたの勃起機能および精液生産を支配すると言って行く. 彼らは彼らが優れたテストステロンブースターと愛のエンハンサーになる亜鉛が豊富です! 亜鉛はあなたの体の精液量とテストステロンの生産に最適なので、食事に亜鉛を多く含む食品を含めるのが最善です。. 亜鉛の最良の食事源のいくつかは以下を含みます: 亜鉛は精液量を高めるのを助けるだけでなくあなたの精子数を増やすことも知られています. さらにもう一つの利点は、それが精子の健康も改善するのを助けることができるということです. 臨床試験の下で、亜受精は亜鉛と葉酸のサプリメントを与えられたときに精子数の増加を経験したことが知られています. 亜鉛を豊富に含む食品は精液を強化するのに最適ですが、こちらに精液量を増やすためのいくつかの他の方法があります: *多量の水を飲み、よく水分補給したままにする *適切な睡眠をとること - 睡眠不足はあなたのテストステロンのレベルを下げることができますあなたの精液と精子数の減少をもたらします *あなたの睾丸が栄養豊富な血液で洗い流されるように定期的に運動する *セックスを控える(2セッション間の2〜3日間) 上記とは別に、あなたはまた、いくつかの天然精液強化ピルを試すことができます. そのような薬は長い道のりを歩んできました、そして最も効果的なブランドのいくつかは今医者の支持によって後押しされています. これだけでなく、臨床的に証明された成分で作られており、しっかりとした勃起やより長い持続力を含む総合的な性的強化を確実にします. ボリュームピルは、酸化亜鉛、l-アルギニン、ku gua、fucus vesiculosus、San guo mu、ling zhi、dong chong xia caoなどの成分で構成される最高の精液ピルの1つです。. これらの中国のハーブのいくつかは男性の性的および生殖の健康を後押しするために太古の昔から使用されています. これらのピルは男性のための完全な性的増強剤として働き、あなたがたった数ヶ月のうちに5倍もあなたの精液生産を増強するのを助けることができます. これらの薬の美しさは、それらが負または有害な副作用を持っていないということです。. あなたの精液量を増やすことは別として、それらはあなたが即座にそして強固な勃起も得るのを助けることができます.
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Continuous of Care Document(CCD)仕様は、意味のある使用法で概説されている要件に基づいて、EHRがデータ交換に使用する医療標準であることは一般的な知識です。. しかし、Corepoint HealthのプロダクトマネージャであるRob Brull氏は、このスペックについて、そして今後数カ月の間に組織のMUの取り組みにどのように影響を与えるのかについて、もっと知っておくべきことがあると言います。. 医療の範囲全体にわたって医療提供に関する定期的な最新情報を入手するには、Continuum of Care Newsをご覧ください。] BrullはCCDについて知っておくべき5つのことを概説しています. CCD文書とは何ですか? CCDはContinuity of Care Documentの略で、HL7 CDAアーキテクチャに基づいている、とBrullは述べた。. CDA(Clinical Document Architecture)は、HL7組織によって管理されている「文書標準」です。. 「HL7は、そのv2およびv3標準で、ヘルスケアIT標準のリーダーです」とBrullは言いました. HL7 v3の文書標準はCDAであり、CDAアーキテクチャー内の文書の1つはCCDです。. CCD文書とCCR文書の違いは何ですか? Brull氏は、彼が教えているクラスで、「3つのCのヘルスケア」が議論されていると述べた:CCD、CDA、CCR、またはContinuous of Care Record. 「さらに、CCRはマサチューセッツ州公衆衛生局によって作成され、医療提供者が効果的にケアを継続するために必要な情報を含んでいた. ブルック氏は、「これは、ケアの転送シナリオでは非常に成功した文書だったので、マサチューセッツ州公衆衛生局とASTMおよびマサチューセッツ医学会と共同で電子版のCCRを作成した」と述べた。. 最終的に、彼は続けて、ASTMはCCRのすべて同じ内容を含むがCDAのアーキテクチャの下でCCD文書を構築するためにHL7と努力を組み合わせました. CCDは完全な医療記録を提供しますか? CCD文書は、特定の患者さんの完全な病歴を表すものではありません、とBrullは述べています. 「代わりに、効果的にケアを継続するために重要な情報のみを含めることを意図しています. この情報のスナップショットは、CCRによって最初に定義された臨床内容を含む17の異なるセクションにまたがっています。.
ccdとは 車「家族歴など一部のセクションでは、定義された時間のスナップショットの外側からの情報を含めることができます」としていますが、この文書の一般的な目的は介護継続に必要な情報だけを含めることです。. CCDの主な目的は何ですか? HL7はCDAを「交換を目的とした「臨床文書」の構造と意味を規定する標準」と定義している、とBrullは述べた。. 「CCDはCDA文書の一種であり、その主な目的は交換です。特に、ある医療施設から別の医療施設へ患者のコンテンツが転送されることにあります。. 「このやり取りが安全で効率的な方法で行われるようにするため、医療ITには指針となるポリシーが生まれつつあります。. 「Direct ProjectとNwHIN Exchangeは、ドキュメントを次のプロバイダにプッシュするか、前のプロバイダにドキュメントを要求することによって、CCDの交換に関する規則を提供しています」とBrull氏は述べています。. 「これらの組織の両方からの規則は、IHE、またはHealthcare Enterpriseの統合によって定義されたプロファイルに基づいています。. 特別なソフトウェアがなくても、医療提供者または患者はCCD文書を使用または閲覧できますか? 「CCDの最も重要な特徴の1つは、標準的なWebブラウザを使用して人間が判読できる必要があるということです」とBrull氏は述べています。. 「CCD文書内の患者データはXMLを使用してエンコードされている、とスタイルシートを使用してWebブラウザに表示できる。. 「CCD文書の作成者がユーザーフレンドリーな方法で文書を作成した場合、スタイルシートはインターネット経由で利用できるようになるでしょう」と彼は言った。. 「このようにして、どの臨床医、あるいは患者だけでも、オンラインのWebブラウザだけでCCD文書を開き、患者の健康データを見ることができます。.
あなたはそれらのすべての魅力的で太っている食べ物で休日を恐れますか?今年は、冬の体重増加に打ち勝つために私達の5点計画でシーズンに備えて. 冬は、休日のせいではなく、食事をする人にとっては最も厳しい時期になる可能性があります。. 寒い日はトレーニングルーチンを中断し、マックやチーズのような快適な食べ物を手に入れやすくなります。さらにムードローラーコースターに乗って食べ過ぎることもあります。. 「季節ごとの体重増加は人によって異なりますが、冬には平均5〜7ポンドの体重増加を示す調査がありました」とLawrence Jは言います。. チェスキン医学博士、ジョンズホプキンス体重管理センターの創設者兼ディレクター、ボルチモアのジョンズホプキンスブルームバーグ公衆衛生大学院の准教授. 冬のポンドを戦うことに関する朗報は、寒さと暗さが過食の原因ではないと思われることです。. 「冬のわずかな割合の人々が季節性情動障害を発症する可能性があります。これは冬の短期間に起こる臨床的鬱病です。これらの人々の多くは過食をするのに苦労する可能性があります」とCheskinは言います. 「しかし、それはうつ病そのものによるものであり、この障害を持つ人々は、過剰に治療するのと同じくらいに衰弱する可能性があります。これは、臨床的鬱病を患うすべての人々に当てはまります。. 私たちの残りの部分では、冬の体重増加は主に運動の減少と食事の増加の結果です、とCheskinは言います. 「調査研究によれば、冬の過食の「冬眠理論」は、季節性情動障害を持たない私たちの大多数には耐えられない。. 「 だから今年は、冬の体重増加に打ち勝つために私たちの5点計画とシーズンに備えて. ノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学メディカルセンターのダイエット&フィットネスセンターの臨床助教授であるリサ・ジャンネット医師は、次のように述べています。.
「5時になると、真っ暗になって冷え込んでくると、さまざまな種類のエクササイズを含む定期的なフィットネススケジュールがない場合は、暖かい家に行ってテレビを見ることが多くなります。. 冬 体重 減らす エ***飢えたパーティーには絶対に行かない ラ・サル大学の栄養学プログラム担当ディレクター、Jule Anne Henstenberg氏は、次のように述べています。. 「たくさんの赤ちゃんニンジン、大きなサラダ、りんごを食べて、空っぽのパーティーフードのカロリーに対する欲求を抑えるようにしましょう。. 「私たちが家の外で食べると、それ以外の場合より40%多くのカロリーを摂取する可能性があることが研究により示唆されています」とCheskinは言います。. 食事で利用できる食品の種類が多ければ多いほど、より多くの食品を食べる可能性が高くなります。. 「社会的環境のストレス、および多くの食品の選択肢とアルコールを含む環境は過食を助長する傾向がある」とチェスキンは言う. エモリー大学の医学の臨床インストラクターであり、Intelligent Health Centerの医学ディレクターであるScott Isaacs、MDは、次のように述べています。. 「ダイエットや運動、あるいはその両方によって1日のカロリーがわずか100減るとすれば、それは年間10ポンドに相当します。. 「 「パーティーに参加する主な理由は、たくさんの高カロリー食品を食べるのではなく、人々に会い、祝うことです」とチェスキンは言います。. 「 出典:リサ・ジャンネット医学博士、デューク大学助教授 メディカルセンター、ダラム、N. Cheskin、MD、創設者兼ディレクター、 ジョンズホプキンス体重管理センター。ジョンズホプキンス助教授 ブルームバーグ公衆衛生大学院、ボルチモア. Jule Anne Henstenberg、RD、 栄養プログラムのディレクター、ラサール大学、フィラデルフィア. スコット Isaacs、MD、医学の臨床講師、Emory大学。医療の インテリジェントヘルスセンター所長. 出典:リサ・ジャンネット医学博士、デューク大学助教授 メディカルセンター、ダラム、N. Cheskin、MD、創設者兼ディレクター、 ジョンズホプキンス体重管理センター。ジョンズホプキンス助教授 ブルームバーグ公衆衛生大学院、ボルチモア. Jule Anne Henstenberg、RD、 栄養プログラムのディレクター、ラサール大学、フィラデルフィア. スコット Isaacs、MD、医学の臨床講師、Emory大学。医療の インテリジェントヘルスセンター所長. なぜ私はいつも空腹なのですか? 冬には運動を続ける方法 それをする10の方法.
これらの筋肉は、一日を通して必要な機能と、さまざまな運動に必要な動きに関係しています。. それらはまた大きい筋肉グループです、従ってそれらを働かせることは運動のために暖め、カロリーを燃やすでしょう. 大胸筋はより大きな筋肉で、上部(鎖骨頭と呼ばれる)と下部(胸骨頭と呼ばれる)の2つの部分があります。. 胸の筋肉は、腕を体の上や上下に動かしたり、屈曲、内転、回転などの他の動きをします。. あなたがするどんな胸のエクササイズも全域を働かせるでしょう、しかしいくつかのエクササイズは異なる方法で胸を刺激します. 傾斜位置に移動することによって、あなたはまだ全体の大胸筋を働きます、しかし今焦点は胸の上部に移ります. 運動、角度、抵抗の種類などを変えることで、さまざまな筋繊維を採用し、新しい方法であなたの体に挑戦することができます。. あなたの胸は上半身に最大の筋肉の一部が含まれているので、あなたは一日中これらの筋肉を使用しています. あなたの胸の筋肉は大きく、あなたはより多くのカロリーを燃やすことができるように、より多くの体重を処理することができます. 実際には、あなたがあなたの胸を扱うとき、あなたの肩や腕はまたあなたがさらに多くのカロリーを燃やすことを可能にすることを含んでいます. 胸部トレーニングはまたそれらの小さい筋肉グループのためのすばらしいウォームアップとして役立ちます.
胸筋上部 トレーニングただし、重いものを持ち上げている場合(6〜8回の繰り返ししか完了できない場合)、もう一度エクササイズをする前に少なくとも2〜3日の休息が必要です。. 筋肉の調子を整えることを目標としている場合は、1〜3セットの12〜16回の繰り返しと少なくとも1日の休息日を続けることをお勧めします。. 最も一般的な胸のエクササイズのいくつかは腕立て伏せ、胸部圧迫、およびハエを含みます. さまざまな方向からあなたの胸を目標とするために異なる運動の混合物を選択して、あなたがプラトーを避けるためにあなたが4〜6週間毎にあなたのルーチンを変えることを確認する. あなたがちょうど強くなってフィットしたい場合は、上半身ピラミッドトレーニングや全身トレーニングのように、他の筋肉グループと一緒に胸を動かすことになります。. あなたがサイズを構築しようとしているならば、あなたは様々なエクササイズで自分自身であなたの胸を動かすかもしれません. ご意見ありがとうございます! あなたのトレーニングをより少ない仕事ともっと楽しくするためのエクササイズのヒントを得る.
それは筋肉を作ることに関係しているので、他の誰もがそれを達成する方法をあなたに見せたがっています、そして、彼らは彼らが誓うという彼らの特定のプログラムをあなたのために働くでしょう. 人生はそれらすべてを使うには小さすぎるので、あなたはあなたと話すもの、そしてあなたと共鳴するものを見つけなければなりません、そしてそれはここから重要なベンチですhttps:// tr. Critical Benchプログラムは非常にユニークなターゲットクライアントに興味があるかもしれません、それであなたはこれがあなたの特別な場所に並んでいるのを感じ、積極的にそれを回転させてそれを使うようにします. ベンチプレスは間違いなくあなたに力の山を提供することができ、またそれが注目されるように体を形成することができるそれらのトレーニングの1つです。. あなたが強い胸を持っているならば、それは反対の性交によって調べられる最初のアイテムのうちの1つです、そしてそれは多くの種類の活動のための最も有用な筋肉グループの1つです。.
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June 2019
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